Strava v těhotenství

Vaše strava by měla být pestrá a pravidelná. Jezte minimálně 6x denně malé porce.

Dramatičtější vzestup váhy bývá v I. trimestru, do III. trimestru bývá přírůstek na váze pozvolný.

Dále by měla být vyvážená včetně sacharidů – nerafinované cukry obsažené v obilninách, celozrnné produkty, ovoce, zelenina a luštěniny. Nevhodné je bílé pečivo, sladkosti, rýže a sladké nápoje, které mají nízkou výživovou hodnotu.
Sacharidy jezte hlavně v 1.polovině dne, abyste je během dne dokázaly využít.

Hlavně se nepřejídejte! V žádném případě neplatí, že musíte jíst za dva.

Zde je několik zásad

• Každé sousto se počítá
• Sladkosti se sčítají
• Zdravě by měla jíst celá vaše rodina
• Pokud dlouhodobě nejíte, nejí ani vaše dítě
• Různá jídla vám dodávají různou kvalitu kalorií

Cílem není extrémně ztloustnout, ale dodat dítěti ve stravě to, co potřebuje!

Jak předcházet zácpě

Měla byste jíst v dostatečném množství:

• Syrové ovoce a zelenina
• Celozrnné pečivo
• Vločky a müsli
• Zakysané mléčné výrobky
• Dodržovat dostatečný pitný režim (4l tekutin)
• Dodržovat přiměřenou pohybovou aktivitu

Ráno/dopoledne – ovoce a celozrnné produkty (SACHARIDY)
Oběd/večeře – bílé maso a ryby se zeleninou (BÍLKOVINY)

Pokud nemáte ráda ryby, které jsou zdrojem JÓDU (což je významná složka pro vývoj mozku miminka), zařaďte do vašeho jídelníčku brokolici, pórek, špenát a jodizovanou sůl.

Každé ráno nalačno vypijte sklenici vlažné vody s citronem, nebo šťávu z kompotu nejlépe švestkového, rajčatového džusu. – opakovat několik dní, dokud se výsledek nedostaví.

Břišní dýchání – ráno než vylezete z postele (ležet na zádech, ruce na břiše) = hluboké nádechy do břicha a výdechy z břicha , 5-10 minut.
Tím se aktivuje peristaltika střev, po 14 – 20 dnech se dostaví výsledek.

Váhový přírůstek ženy během těhotenství – 15kg

Výsledek je pouze přibližný a také velmi individuální.

V těhotenství vůbec nejíst

• Játra/ játrové paštiky (vysoké množství vit.A  může přispívat k vyšší váze miminka a vést k určitým vývojovým vadám)
• Nepasterované mléčné výrobky ( měkké sýry, zrající a sýry s modrou plísní)
• Nedostatečně tepelně zpracované maso, vnitřnosti
• Nedostatečně uvařená vejce

Hrozí zde infekční nákaza např. listerióza a salmonelóza – velmi vážné ohrožení plodu

• Smažená jídla na přepáleném tuku
• Chemicky upravovaná jídla
• Přeslazené potraviny a nápoje
• Nápoje obsahující chinin (tonic)

Co v těhotenství nepít

• Tonic
• Přeslazené nápoje
• Černý čaj – může způsobit zácpu a odvodnění

Při nachlazení se doporučuje pít šípkový čaj a ovocné čaje podávané v teplotě lidského těla.

Vegetariánkou v těhotenství

Pokud jste vegetariánka i v těhotenství, vaše strava by měla být bohatá na rostlinné bílkoviny, vit.B, vápník a železo. Do svého jídelníčku byste měla také zařadit jogurty, tvarohy, tvarohové sýry, tofu a mléko. Pokud jsou pro vás nepřijatelné jakékoli produkty živočišného původu, zvyšte příjem luštěnin – zejména sóji, obilovin, ořechů a semen, máku a zeleniny, především listové.

Doporučuje se

• Pít čaj z malinového listí – od 3. trimestru začněte s 1 šálkem denně a postupně navyšujte od 34tt až 39tt na maximum 4 až 5 šálků denně (ne více než 5 šálků denně) – pijte čaj studený/ vlažný, v den termínu porodu začněte pít čaj teplý
• Jíst drcené lněné semínko – 2 lžíce každý den od 30tt
• Jíst 5 datlí denně od 34tt
• Používat na všechno lněný olej

Důkladná zubní hygiena

Těhotné často trpí zvýšenou kazivostí zubů. Neošetřené kazy mohou být zdrojem infekce, která se krevní cestou rozšíří do celého těla a tím ohrožuje nejen je, ale i jejich dítě. Vyšší kazivost zubů bývá způsobena vyššími nároky na organizmus těhotné na hospodaření s vápníkem a tím i jeho nedostatkem. Těhotenské hormony způsobují větší prokrvení dásní, jejich otékání, vyšší tvorbu plaku a růst bakterií a tím jejich krvácení a sklon k tvorbě zánětů. Důležitá je zubní hygiena, preventivní péče a správná životospráva.

Jezte potraviny bohaté na vitamín C a vynechejte sladké. Pravidelně si po jídle čistěte zuby nebo vyplachujte ústa. Není-li to možné, žvýkejte alespoň žvýkačku bez cukru nebo snězte hrst arašídů (nesolených) – mají antibakteriální účinky.

Pokud potřebujete ošetření zubů zubařem, je možné užití lokální anestezie, která je pro vás i vaše miminko bezpečná. Zubař musí o vašem jiném stavu vědět, dle toho zvolí správný přípravek.

Rentgen u zubaře je spíše preventivní a tedy je lepší ho odložit na období po porodu.